Vecka 19

Första bilderna på barnet

Mamman

Redan nästan halvvägs genom graviditeten! Nu börjar magen äntligen se lite rund ut, på vissa kvinnor putar naveln ut en smula. Känner du dig mycket trött? Det kan bero på att ditt eget blodvärde sjunker - barnet använder nämligen mycket av det järn du får i dig. Du kan behöva järntillskott om du inte äter mycket järnrik mat, eller om blodprov visar att du har dåliga blodvärden. (Tips på järnrik mat hittar du i kostråden.) Om du väntar tvillingar eller trillingar har du förmodligen reda på det nu, genom ultraljudet. Ett sådant besked kan väcka starka känslor, både positiva och negativa. Din barnmorska kan ge information och tips om grupper för blivande tvillingföräldrar.
Läs mer om tvillingar.

Barnet

De små, fina hårstrån som kallas lanugohår täcker hela kroppen - till och med undersidan av fötterna! På barnets fingertoppar finns nu helt unika fingeravtryck. Fostret vänjer sina smaklökar genom att svälja fostervatten. Och det kan redan känna skillnad på smaker: Man har sett att fostret sväljer mer av fostervattnet om det är lite sötare, och lite mindre om det är surare. Och vitlök är en smak som tydligt överförs till bröstmjölken hos ammande mammor. Barn som ”provat” vitlök som foster har visat sig kunna känna igen smaken i mammans bröstmjölk.

Kostråd

Grönkål, spenat, brysselkål – gröna bladgrönsaker innehåller många av de viktigaste näringstillskotten när du är gravid: magnesium, järn, folsyra och kalcium. Inte så förtjust i nässelsoppa eller kokt kål? Prova lasagne med linser och spenat istället för köttfärs – en smakrik näringskick! Fortsätt att vara försiktig med vad du äter och dricker. Trots att risken för missfall minskat kommer fostret även i fortsättningen att påverkas av allt du får i dig.

Träningstips

Yoga för gravida håller dina muskler smidiga, samtidigt som det är skonsamt för lederna. Det motverkar stress och kan hjälpa dig varva ned. I gravidyoga brukar det ingå andningsövningar, avslappningsövningar, bäckenbottenträning och mental förberedelse inför förlossningen. Komplettera gärna med några promenader i veckan som konditionsträning. I gravidyoga ingår dessutom ofta bäckenbottenträning, bra både inför förlossningen och för återhämtningen därefter.

Liten yoga-andningsövning mot stress: Dra in djupa andetag genom näsan. Tänk dig att magen blåses upp som en basketboll. Andas ut. Efter att ha andats på det här viset i 3-5 minuter känner du dig lugnare. (Övning från Institutet för medicinsk yoga.)

Checklista

Solsemester inplanerad? Du bör vara försiktig med att sola för mycket eftersom huden har lättare att få pigmentfläckar som blir bestående. Självklart bör du undvika att åka till platser där infektionsrisken är stor. Tänk också på att det finns vissa vaccinationer du inte bör ta under graviditeten.
Läs mer om vaccination under graviditet.

Du kan få guiden anpassad för dig, vecka för vecka, via e-post. Klicka här!

Vill du läsa om Sveriges populäraste gravid- försäkring? Klicka här!